wioslowanie sztanga

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]

TRENING 27.02.2010 trening trwał 1h 45min BARKI-BICEPS-BRZUCH Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6 25kg/25kg/30kg/35kg 2 Unoszenie hantelek bokiem w górę w opadzie 10/10/8 6kg/6kg/7kg 3 Unoszenie hantelek w przód 10/10/8 7kg/7kg/7kg 4 Szrugsy 10/10/8 15kg/18kg/18kg Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8 [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

[...] 3x10/8/6 SRO Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12/10/8/6 Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 [...]

Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]

- Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem ? głową w dół 2x 8 Yyy, co to jest? Stoisz między dwoma wyciągami i ściągasz linki wyciągów, czy jak? Nie widze tego ćwiczenia Może jest w Atlasie, poszukaj, ok? Jeżeli górna częśc klaty jest priorytetem, to albo wstaw skos na pierwsze ćwiczenie i zwiększ liczbę serii do 4, albo chociaż zwiększ tylko [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (kąt 30stopni) 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń [...]

Wrzucam plan treningowy. Część jest opisana "po mojemu" więc nie każdy może wiedzieć o co chodzi :P Dół 1. Front Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. --- 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze [...]

a wiec tak : weekend przebiegł na 60 % I niestety siłka na którą uczeszczałem została zlikwidowana i musze chodzic na swoja własna do piwnicy gdzie mam około 80 kg obciązenia ławke stojaki hantle :D Wiem ze troche przymało na plan ktgóry teraz cwicze wiec postanawiam przeskoczyc na jakies fbw a teraz dzisaj DIETA serek wiejski jajecznica schab [...]

dzisiejszy dzien na 100 % DIETA owsiane meetbals kasza jęczmienna meetbals warzywa trening kasza jęczmienna meetbals białko niewiem czy potreningowy jest odpowiedni ale mysle ze ujdzie :D TRENING wyciskanie leżąc 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 10,8 wiosłowanie 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 12,10 martwy ciąg 60kg x 10,10 ; 70kg x 10,10,8 [...]

DIETA serek serek karkówka pieczona (około 200 gram )i warzywa udko trening 10 gram miodu i białko TRENING Martwy ciąg 12x60 2 serie 12x70 2 serie 10x80 3 serie wiosłowanie 12,12,10,10,8,8 x70 kg przysiad ze sztangą 12,12 x50kg 12,12 x60kg 10,10 x70kg 8,8 x80kg szrugsy 12,12,10,10,8,8 x 70kg wyciskanie leząc niestety z ponizej [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

Dzięki za odpowiedź Mam tylko parę pytań: Barki raz w tygodniu wystarcza? Nie za mało 3 ćwiczenia na plecy? Wiosłowanie jedną ręką czy obiema sztangą? Martwy na prostych nogach? :)

Góra Siła Skos dodatni 4x 5-8 OHP 4x 5-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-10 Wiosłowanie hantlem 4x 5-8 Ściąganie drążka do klatki (szeroko) 4x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą 2x 6-10 Prostowanie na wyciągu 2x 6-10 Dół Siła Przysiad [...]

Dzisiejszy trening, miałem mniej czasu niż zwykle więc nie wszystko na 100%. Squat seria 1: 45.0 kg x 12 seria 2: 50.0 kg x 8 seria 3: 55.0 kg x 8 seria 4: 57.5 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej sztangą seria 1: 45.0 kg x 15 seria 2: 50.0 kg x 10 seria 3: 52.5 kg x 7 seria 4: 55.0 kg x 6 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45.0 kg x 8 seria 2: [...]

Czyli ma to wyglądać mniej więcej tak? A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4-5s po 12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4-5s po 12 wioslowanie 4/5s po 12 martwy ciag 4-5s po 12 pompki+ brzuszki B przysiady ze sztanga 4/5s po 12 wyciskanie sztangi na stojąco 4/5s po 12 podciaganie na drazku 4/5s po 12 rozpietki 4/5s po 12 pompki+brzuszki 1-2s [...]

[...] Wyciskanie sztangi lezac 4. Rozpietki 5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Martwy ciag 8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie) 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce To jest moj [...]

Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 szrugsy hantlami 3x 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 Taki trening jest dobry? Wiem mialo byc po 2 serie ale moze damy rade po 3 na male partie :D Chce zrzucic troche tluszczu dieta sie zajme [...]

Plecy -Wiosłowanie z nachwytem 12 10 10 8 -Reszta Ćwiczeń na maszynach tak samo 12 10 10 8 Kaptury -Sztanga 12 10 10 8 -Hantle 12 10 10 8 Biceps -Uginanie ramion z hantlami 12 10 10 8 -Uginanie ze sztangą 12 10 10 8 -Modlitewnik 12 10 10 8 -Linki 12 10 10 8